Sauna ialah ruang panas yang sering digunakan untuk berehat selepas bersenam atau selepas melalui hari yang memenatkan. Haba boleh membantu otot terasa lebih relaks, manakala suasana yang tenang memberi peluang untuk berehat seketika daripada kesibukan harian.
Walaupun begitu, sauna perlu digunakan secara sederhana. Minum air secukupnya, mulakan dengan tempoh yang pendek dan keluar segera jika anda berasa tidak sihat.
Apa itu sauna?
Sauna ialah bilik bersuhu tinggi dengan kelembapan yang biasanya agak rendah. Apabila badan terdedah kepada haba, salur darah berhampiran kulit akan mengembang, degupan jantung meningkat dan badan mula berpeluh untuk menyejukkan diri.
Ramai orang berasa lebih relaks dan selesa selepas keluar dari sauna. Namun, tahap ketahanan setiap orang berbeza. Jangan gunakan tempoh orang lain sebagai sasaran untuk diri sendiri.
Apakah manfaat sauna?
Membantu badan terasa lebih relaks
Haba boleh membuatkan otot yang tegang atau lenguh terasa lebih selesa. Sauna juga memberi ruang untuk duduk dengan tenang tanpa gangguan telefon, kerja dan rutin harian.
Cara badan bertindak balas terhadap haba
Di dalam sauna, salur darah berhampiran kulit mengembang dan jantung bekerja lebih kuat untuk membantu badan melepaskan haba. Ini ialah tindak balas semula jadi badan, tetapi sauna tidak boleh menggantikan senaman atau rawatan perubatan.
Membuatkan badan terasa segar selepas mandi
Badan akan berpeluh lebih banyak di dalam sauna. Selepas keluar, mandi dan berehat sehingga suhu badan kembali selesa, ramai orang berasa lebih bersih dan segar. Peluh bukan cara utama badan membuang bahan kumuh. Tugas tersebut masih dilakukan oleh hati, buah pinggang, paru-paru dan sistem badan yang lain.
Adakah sauna sesuai untuk orang biasa?
Anda tidak perlu menjadi atlet untuk menggunakan sauna. Ia boleh dinikmati oleh sesiapa yang mahu berehat selepas bekerja, selepas duduk lama di hadapan komputer atau pada hari yang memenatkan, selagi tiada halangan kesihatan.
Jika baru selesai bersenam, berehat dahulu sehingga degupan jantung mula menurun dan minum air sebelum masuk ke sauna. Badan mungkin sudah kehilangan banyak air melalui peluh.
Berapa lama patut berada di dalam sauna?
Tiada satu tempoh yang sesuai untuk semua orang. Jika baru bermula, gunakan sauna untuk tempoh yang singkat dan keluar sebelum badan terasa terlalu panas. Tambah masa sedikit demi sedikit hanya apabila anda sudah biasa.
Perhatikan tindak balas badan. Keluar segera jika anda berasa pening, loya, jantung berdebar, sukar bernafas atau terlalu panas.
Bolehkah sauna digunakan bersama Ice Bath?
Ramai orang menggunakan sauna bersama Ice Bath untuk menikmati kehangatan dan kesegaran dalam sesi yang sama. Tidak perlu terus masuk ke air sejuk sebaik sahaja keluar dari sauna.
Duduk dan berehat dahulu. Sambung hanya apabila pernafasan sudah kembali normal dan badan terasa selesa. Baca panduan sauna dan Ice Bath untuk memilih susunan yang sesuai.
Cara menggunakan sauna dengan lebih selamat
- Minum air sebelum dan selepas menggunakan sauna
- Elakkan makan terlalu banyak sebelum masuk
- Mulakan dengan tempoh yang pendek dan berehat di antara sesi
- Tanggalkan barang kemas dan jam tangan kerana logam boleh menjadi panas
- Jangan gunakan sauna selepas minum alkohol
- Keluar segera apabila badan terasa tidak selesa
Siapa yang perlu mendapatkan nasihat doktor?
Mereka yang mempunyai penyakit jantung, masalah salur darah, tekanan darah yang tidak terkawal, penyakit buah pinggang, sedang hamil, mengalami dehidrasi atau mempunyai masalah kesihatan yang sensitif terhadap haba perlu mendapatkan nasihat doktor sebelum menggunakan sauna.
Maklumat di halaman ini bersifat umum dan bukan nasihat perubatan. Jika tidak pasti sama ada sauna sesuai untuk anda, berbincanglah dengan doktor atau profesional kesihatan terlebih dahulu.
Jika mahu mencuba sauna ketika berada di Hat Yai, lihat pakej Vala atau mesej kami di LINE sebelum datang.
