Sauna dan Ice Bath menggabungkan haba dan air sejuk dalam satu sesi. Sauna memberi rasa hangat dan relaks, manakala Ice Bath membuatkan badan terasa lebih segar.
Tiada satu susunan yang sesuai untuk semua orang. Anda juga tidak perlu memilih suhu paling panas, air paling sejuk atau tempoh paling lama. Mulakan secara sederhana, berehat antara satu sesi dengan sesi berikutnya dan pilih cara yang membuatkan badan terasa selesa.
Apakah perbezaan sauna dan Ice Bath?
Sauna memberi kehangatan
Apabila berada di dalam sauna, badan menjadi lebih panas, salur darah berhampiran kulit mengembang dan peluh keluar untuk membantu menyejukkan badan. Ramai orang merasakan otot lebih relaks dan fikiran lebih tenang.
Ice Bath memberi kesegaran
Apabila masuk ke dalam air sejuk, badan bertindak balas dengan cepat. Pada mulanya, pernafasan mungkin menjadi lebih laju dan anda akan berasa lebih segar. Selepas bersenam, air sejuk mungkin membantu mengurangkan lenguh otot dalam keadaan tertentu.
Perlu mulakan dengan yang mana?
Susunan yang dipilih lebih banyak mempengaruhi bagaimana badan terasa selepas selesai. Tiada satu susunan yang paling baik untuk semua orang.
Sauna dahulu, kemudian Ice Bath
Pilihan ini sesuai jika anda mahu bermula dengan kehangatan dan selesai dengan rasa lebih segar. Selepas keluar dari sauna, duduk dahulu sehingga pernafasan kembali normal dan badan terasa selesa sebelum masuk ke air sejuk.
Ice Bath dahulu, kemudian sauna
Pilihan ini sesuai jika anda mahu bermula dengan air sejuk dan selesai dalam kehangatan. Jangan terus masuk ke sauna jika anda masih bernafas laju, pening atau tidak selesa selepas keluar dari air.
Bolehkah bersilih ganti beberapa kali?
Ada yang suka melakukan beberapa pusingan, tetapi ia tidak wajib. Jika baru bermula, satu pusingan sudah memadai untuk memahami tindak balas badan.
Bilangan pusingan bukan ukuran keberkesanan. Jika satu pusingan sudah membuatkan anda berasa selesa, tidak perlu memaksa diri untuk menyambung.
Contoh mudah untuk kali pertama
- Mulakan dengan tempoh yang singkat di dalam sauna
- Keluar, duduk berehat dan minum air
- Masuk ke Ice Bath secara perlahan apabila pernafasan sudah normal
- Keluar apabila anda rasa sudah cukup atau jika muncul sebarang rasa tidak selesa
- Keringkan badan dan berehat sehingga suhu badan kembali selesa
Tidak perlu tergesa-gesa dan jangan jadikan tempoh orang lain sebagai sasaran.
Patut selesai dengan panas atau sejuk?
Jika mahu selesai dengan rasa segar dan peka, ramai orang memilih Ice Bath sebagai langkah terakhir. Jika mahu berasa hangat dan relaks, anda boleh memilih sauna kemudian berehat sehingga badan sejuk secara semula jadi.
Pilih berdasarkan perasaan yang anda mahu selepas selesai. Tidak semua sesi perlu berakhir dengan air sejuk.
Bagaimana selepas bersenam?
Selepas bersenam, berehat sehingga degupan jantung mula menurun dan minum air sebelum menggunakan haba atau air sejuk. Jika matlamat utama anda ialah membina otot atau kekuatan, penggunaan Ice Bath sejurus selepas latihan beban secara berterusan mungkin tidak sesuai.
Tidur, pemakanan, air dan hari rehat masih lebih penting. Sauna dan Ice Bath ialah pilihan tambahan, bukan pengganti asas pemulihan badan.
Perkara yang perlu diberi perhatian
Perubahan daripada panas kepada sejuk membuatkan jantung, salur darah dan pernafasan perlu menyesuaikan diri. Elakkan menahan nafas, merendam kepala secara tiba-tiba atau berlumba untuk bertahan paling lama.
Jangan gunakan sauna atau Ice Bath selepas minum alkohol, ketika badan kekurangan air, demam, tidak sihat atau terlalu letih. Mereka yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkawal, masalah peredaran darah, penyakit buah pinggang, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan perlu mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Berhenti serta-merta dan minta bantuan jika anda mengalami sakit dada, sukar bernafas, degupan jantung tidak sekata, pening yang teruk, keliru atau hampir pengsan.
Panas dan sejuk bukan satu pertandingan
Anda tidak perlu duduk di dalam sauna sehingga ke had kemampuan atau menggunakan air yang paling sejuk untuk mendapatkan pengalaman yang baik. Perkara yang lebih penting ialah memilih suhu, tempoh dan susunan yang sesuai untuk badan anda.
Maklumat di halaman ini bersifat umum dan bukan nasihat perubatan. Baca panduan sauna dan panduan Ice Bath, atau lihat pakej Vala jika mahu mencubanya ketika berada di Hat Yai.
