Ice Bath ialah rendaman air sejuk yang sering digunakan selepas bersenam. Ia mungkin membantu mengurangkan rasa lenguh pada otot dan membuatkan badan terasa lebih segar, tetapi tidak semua orang memerlukannya.
Kesan Ice Bath bergantung pada suhu air, tempoh rendaman, jenis senaman dan keadaan kesihatan seseorang. Tidak perlu menggunakan air yang paling sejuk atau berendam selama mungkin untuk mendapatkan pengalaman yang baik.
Apa itu Ice Bath?
Ice Bath menggunakan air sejuk pada seluruh badan atau bahagian tertentu seperti kaki dan pinggul. Kajian menggunakan pelbagai suhu dan tempoh, jadi tiada satu angka yang sesuai untuk semua orang.
Jika baru mencuba, mulakan dengan tempoh yang singkat. Perhatikan pernafasan dan keadaan badan, kemudian keluar segera jika terasa tidak normal.
Apakah manfaat Ice Bath?
Kajian menunjukkan bahawa rendaman air sejuk mungkin membantu mengurangkan lenguh otot selepas bersenam, terutama ketika seseorang perlu berlatih atau bertanding secara berterusan. Namun, kesannya berbeza antara individu dan tidak bermakna semua bahagian proses pemulihan akan menjadi lebih cepat.
Tidur yang cukup, pemakanan yang baik, air yang mencukupi dan hari rehat masih menjadi asas pemulihan badan. Ice Bath hanyalah satu pilihan tambahan.
Baca kajian mengenai rendaman air sejuk dan lenguh otot di PubMed
Bagaimanakah badan bertindak balas terhadap air sejuk?
Apabila badan terkena air sejuk, salur darah berhampiran kulit akan mengecut buat sementara waktu. Pernafasan, kadar denyutan jantung dan tekanan darah juga boleh berubah, terutama pada saat awal masuk ke dalam air.
Jangan terus terjun ke dalam air yang sangat sejuk, menahan nafas, merendam kepala secara tiba-tiba atau berlumba untuk bertahan paling lama. Mereka yang mempunyai masalah jantung atau salur darah perlu lebih berhati-hati.
Cara bermula dengan lebih selamat
- Gunakan air yang tidak terlalu sejuk dan mulakan dengan tempoh yang singkat
- Masuk perlahan-lahan dan cuba bernafas seperti biasa
- Jika baru bermula, cuba rendam bahagian bawah badan terlebih dahulu
- Pastikan ada orang berdekatan, terutama pada kali pertama
- Keluar segera jika pening, sakit dada, jantung berdebar, sukar bernafas, keliru atau menggigil tanpa kawalan
- Selepas keluar, keringkan badan, pakai pakaian yang hangat dan biarkan badan kembali panas secara perlahan
Berapa lama patut berendam?
Tiada tempoh yang sesuai untuk semua orang. Tempoh rendaman bergantung pada suhu air, pengalaman, kesihatan dan bahagian badan yang direndam. Jika baru bermula, gunakan tempoh yang lebih singkat daripada jangkaan anda.
Jangan tambah tahap kesejukan dan tempoh rendaman pada masa yang sama. Berendam lebih lama tidak semestinya memberi lebih banyak manfaat.
Siapa yang perlu mengelakkan Ice Bath atau bertanya kepada doktor?
Mereka yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkawal, masalah peredaran darah, komplikasi diabetes, penyakit pernafasan tertentu, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan yang sensitif terhadap suhu perlu mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Elakkan Ice Bath selepas minum alkohol, ketika badan kekurangan air, demam, tidak sihat atau terlalu letih.
Ice Bath selepas latihan beban
Ice Bath mungkin membantu mengurangkan lenguh dalam jangka pendek. Namun, penggunaan air sejuk sejurus selepas latihan beban secara berterusan mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mahu memaksimumkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Baca kajian di PubMed
Jika matlamat utama anda ialah membina otot atau kekuatan, pertimbangkan untuk melakukannya pada hari rehat, asingkan waktunya daripada latihan beban atau dapatkan pandangan profesional senaman.
Maklumat di halaman ini bersifat umum dan bukan nasihat perubatan. Baca cara menggabungkannya dengan sauna dalam panduan sauna dan Ice Bath, atau jika mahu mencuba Ice Bath ketika berada di Hat Yai, lihat pakej Vala atau mesej kami di LINE sebelum datang.
