ซาวน่าเป็นพื้นที่อุ่น ๆ ที่หลายคนใช้พักผ่อนหลังออกกำลังกายหรือหลังวันที่เหนื่อย ๆ ความร้อนอาจช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย ส่วนช่วงเวลาที่ได้นั่งเงียบ ๆ ก็ช่วยให้เราได้พักจากความวุ่นวายรอบตัว
อย่างไรก็ตาม ควรใช้ความร้อนอย่างพอดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหยุดทันทีเมื่อรู้สึกไม่สบาย คู่มือนี้สรุปสิ่งที่ควรรู้ก่อนเข้าซาวน่า โดยเฉพาะสำหรับคนที่เพิ่งลองครั้งแรก
ซาวน่าคืออะไร?
ซาวน่าคือห้องที่ใช้ความร้อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและเกิดเหงื่อ โดยทั่วไปอุณหภูมิจะสูงและมีความชื้นค่อนข้างต่ำ เมื่อร่างกายได้รับความร้อน หลอดเลือดบริเวณผิวหนังจะขยายตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น และร่างกายขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อน
หลายคนจึงรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายขึ้นหลังออกจากห้องซาวน่า แต่ความรู้สึกของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จึงไม่ควรใช้เวลาหรือความทนของคนอื่นเป็นเกณฑ์
ซาวน่ามีประโยชน์อย่างไร?
ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
ความอุ่นอาจช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงหรือเมื่อยรู้สึกคลายตัว จึงเหมาะกับวันที่ออกกำลังกาย ทำงานหนัก หรือนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ บรรยากาศที่เงียบและอบอุ่นยังช่วยให้ได้พักจากโทรศัพท์ งาน และสิ่งรบกวนรอบตัว
ร่างกายตอบสนองต่อความร้อน
ขณะอยู่ในซาวน่า หลอดเลือดบริเวณผิวหนังจะขยายตัวและหัวใจทำงานมากขึ้นเพื่อช่วยระบายความร้อน นี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าซาวน่าใช้แทนการออกกำลังกายหรือการรักษาทางการแพทย์ได้
ทำให้รู้สึกสดชื่นหลังอาบน้ำ
ร่างกายจะขับเหงื่อมากขึ้นเมื่ออยู่ในซาวน่า หลังออกมาอาบน้ำและพักให้ร่างกายเย็นลง หลายคนจึงรู้สึกสะอาดและสดชื่นขึ้น อย่างไรก็ตาม เหงื่อไม่ใช่วิธีหลักที่ร่างกายใช้กำจัดสารพิษ หน้าที่นี้ยังเป็นของตับ ไต ปอด และระบบอื่น ๆ
คนทั่วไปเข้าซาวน่าได้ไหม?
ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาจึงจะเข้าซาวน่าได้ คนทำงาน คนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือคนที่อยากมีเวลาพักเงียบ ๆ ก็สามารถใช้ซาวน่าได้ หากไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ
หากเพิ่งออกกำลังกาย ควรพักให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและดื่มน้ำก่อนเข้าซาวน่า เพราะร่างกายอาจเสียเหงื่อและน้ำมาแล้ว
ควรอยู่ในซาวน่านานแค่ไหน?
ไม่มีเวลาที่เหมาะกับทุกคน มือใหม่ควรเริ่มจากช่วงสั้น ๆ และออกมาพักก่อนที่จะรู้สึกร้อนเกินไป เมื่อคุ้นเคยแล้วจึงค่อยปรับเวลาตามความสบายของตัวเอง
ตัวเลขเป็นเพียงแนวทาง สิ่งสำคัญกว่าคืออาการของร่างกาย หากเริ่มหน้ามืด คลื่นไส้ ใจสั่น หายใจไม่สะดวก หรือรู้สึกร้อนจนทนไม่ไหว ให้ออกจากห้องทันที
ใช้ซาวน่าคู่กับ Ice Bath ได้อย่างไร?
หลายคนชอบใช้ซาวน่าสลับกับ Ice Bath เพื่อให้ได้ทั้งความผ่อนคลายจากความร้อนและความสดชื่นจากความเย็น ไม่จำเป็นต้องรีบเปลี่ยนจากร้อนไปเย็นหรือฝืนทำตามเวลาของคนอื่น
ควรพักระหว่างแต่ละช่วง รอให้การหายใจและอาการของร่างกายอยู่ในระดับที่สบาย แล้วจึงเริ่มช่วงต่อไป อ่านวิธีเลือกทำร้อนก่อนหรือเย็นก่อนได้ใน คู่มือสลับซาวน่ากับ Ice Bath
วิธีเข้าซาวน่าอย่างปลอดภัย
- ดื่มน้ำก่อนและหลังใช้ซาวน่า
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้า
- เริ่มจากช่วงเวลาสั้น ๆ และออกมาพักเป็นระยะ
- ถอดแหวน สร้อย นาฬิกา และเครื่องประดับโลหะ เพราะอาจร้อนจนระคายผิว
- งดใช้ซาวน่าหลังดื่มแอลกอฮอล์
- ออกจากห้องทันทีเมื่อรู้สึกผิดปกติ
ใครควรปรึกษาแพทย์ก่อน?
ผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด ความดันโลหิตที่ควบคุมได้ไม่ดี โรคไต ภาวะขาดน้ำ กำลังตั้งครรภ์ หรือมีภาวะสุขภาพที่ไวต่อความร้อน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ซาวน่า
ข้อมูลหน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากไม่แน่ใจว่าความร้อนเหมาะกับตัวเองหรือไม่ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน
อยากลองซาวน่าในหาดใหญ่ ดู แพ็กเกจของ Vala หรือทักเราทาง LINE เพื่อสอบถามก่อนมาได้เลย
