冰浴是将身体全部或部分浸入冷水中的体验。许多人会在运动后进行冰浴，因为冷水浸泡可能有助于缓解肌肉酸痛，也会让人感觉更清爽。
冰浴并非人人都需要。实际感受会受到水温、浸泡时间、运动类型和个人健康状况影响。水不必冷到极限，时间也不是越长越好。
冰浴是什么？
冰浴可以浸泡全身，也可以只浸泡腿部、髋部等特定区域。研究采用的水温和时间并不完全相同，因此没有一个数字适合所有人。
第一次体验时，应从较短的时间开始，留意呼吸和身体反应。一旦感觉异常，就应立即离开冷水。
冰浴可能有什么作用？
研究显示，冷水浸泡可能有助于缓解运动后的肌肉酸痛，尤其适用于需要连续训练或比赛的情况。不过，效果因人而异，也不代表身体恢复的每个方面都会加快。
充足睡眠、均衡饮食、补充水分和安排休息日，仍然是身体恢复的基础。冰浴只能作为额外选择。
可在 PubMed 阅读有关冷水浸泡与肌肉酸痛的研究。
身体接触冷水时会发生什么？
进入冷水后，皮肤附近的血管会暂时收缩，呼吸、心率和血压也可能发生变化，尤其是在刚入水的时候。
因此，不要突然跳入非常冷的水中，也不要屏住呼吸、立即把头浸入水中，或与别人比较谁能坚持更久。有心脏或血管问题的人需要格外谨慎。
第一次体验时如何开始？
- 选择不过度冰冷的水，并从较短的时间开始
- 慢慢入水，尽量保持正常呼吸
- 初次体验可先浸泡下半身
- 第一次体验时，最好有人在附近
- 如果出现头晕、胸痛、心悸、呼吸不顺、意识混乱或无法控制的发抖，请立即离开
- 离开后擦干身体，穿上保暖衣物，让身体慢慢回温
应该浸泡多久？
没有一个时间适合所有人。可承受的时间取决于水温、经验、健康状况和浸泡部位。第一次体验时，应选择比自己预想更短的时间。
不要同时降低水温和延长时间。浸泡更久不一定会带来更多好处。
哪些人应该避免冰浴或先咨询医生？
患有心脏病、血压控制不佳、血液循环问题、糖尿病并发症、某些呼吸系统疾病，或正在怀孕、对温度变化较敏感的人，应先咨询医生。
饮酒后、身体缺水、发烧、不舒服或异常疲劳时，也不应进行冰浴。
力量训练后进行冰浴需要注意什么？
冰浴可能有助于短期缓解酸痛，但如果长期在力量训练后立即进行冷水浸泡，可能不适合希望尽量提升力量和肌肉量的人。查看 PubMed 研究
如果主要目标是增加肌肉或力量，可以考虑在休息日进行冰浴、与力量训练错开时间，或先咨询运动专业人士。
本页仅提供一般信息，不能代替医疗建议。可在桑拿与冰浴顺序指南中了解如何搭配桑拿体验，如果想在合艾体验冰浴，可查看 Vala 套餐，或在到店前通过 LINE 联系我们。
