桑拿与冰浴把温热和冷水安排在同一次体验中。桑拿让人感觉温暖放松，冰浴则带来清爽感，因此很多人喜欢把两者搭配起来。
没有一种顺序适合所有人。也不必追求最高温度、最低水温或最长时间。适度开始，在每个环节之间休息，并选择让身体感觉舒服的方式即可。
桑拿与冰浴有什么不同？
桑拿带来温热感
进入桑拿房后，身体会逐渐变热，皮肤附近的血管扩张，并通过出汗帮助散热。很多人会感觉肌肉更放松，心情也逐渐平静下来。
冰浴带来清爽感
进入冷水后，身体会迅速作出反应。刚开始时呼吸可能变快，人也会感觉更清醒。运动后进行冷水浸泡，在某些情况下可能有助于缓解肌肉酸痛。
应该先体验哪一个？
不同顺序主要会影响结束后的感受，并不存在对所有人都最好的安排。
先桑拿，再冰浴
适合想从温热开始、以清爽感结束的人。离开桑拿房后，应先坐下来休息，等呼吸恢复正常、身体感觉舒适后再进入冷水。
先冰浴，再桑拿
适合想从冷水开始、最后在温热中放松的人。如果离开冷水后仍然呼吸急促、头晕或感觉不舒服，请不要立即进入桑拿房。
可以来回几轮吗？
有些人喜欢交替多轮，但这不是必需的。第一次体验时，一轮已经足够了解身体会如何反应。
轮数并不能代表效果好坏。如果一轮之后已经感觉舒服，就不必勉强继续。
第一次体验的简单顺序
- 在桑拿房内短时间体验
- 出来坐下休息并补充水分
- 等呼吸恢复正常后，再慢慢进入冰浴
- 觉得差不多或出现任何不适时立即离开
- 擦干身体并休息，直到体温恢复舒适
每一步都不必着急，也不要把别人的时间当成自己的目标。
应该以热还是冷结束？
如果想在结束后感觉清爽，很多人会选择以冰浴收尾。如果想保持温暖和放松，则可以选择最后进行桑拿，再让身体自然降温。
根据自己想要的结束感受来选择即可，并不是每次都必须以冷水结束。
运动后应该如何安排？
运动结束后，应先休息并补充水分，等心率逐渐下降后再使用高温或冷水。如果主要目标是增加肌肉或力量，长期在力量训练后立即进行冰浴可能并不合适。
睡眠、饮食、水分和休息日仍然更加重要。桑拿与冰浴只是额外选择，不能代替这些恢复基础。
安全注意事项
从高温转入冷水时，心脏、血管和呼吸都需要调整。不要屏住呼吸、突然把头浸入冷水，也不要与别人比较谁能坚持更久。
饮酒后、身体缺水、发烧、不舒服或异常疲劳时，请勿使用桑拿或冰浴。患有心脏病、血压控制不佳、血液循环问题、肾病，或正在怀孕、患有其他基础疾病的人，应先咨询医生。
如果出现胸痛、呼吸不顺、心律异常、严重头晕、意识混乱或接近昏厥，请立即停止并寻求帮助。
冷热交替不是耐力比赛
不必在桑拿房内坚持到极限，也不需要使用最冷的水。选择适合自己身体的温度、时间和顺序，比勉强坚持更重要。
