ประโยชน์ที่พูดได้อย่างตรงไปตรงมา
ซาวน่า
ความอุ่นช่วยให้คุณช้าลง
ซาวน่าทำให้ร่างกายอุ่นและมีเหงื่อ หลายคนใช้ช่วงเวลานี้นั่งเงียบ ๆ ผ่อนคลาย และพักจากความวุ่นวาย
- ให้ความรู้สึกอุ่นและผ่อนคลาย
- เป็นช่วงเวลาสงบที่ไม่ต้องเร่งรีบ
- ผลด้านสุขภาพระยะยาวยังต้องศึกษาเพิ่มเติม
Ice Bath
ความเย็นอาจช่วยเรื่องความล้าหลังออกกำลังกาย
งานทบทวนวิจัยพบว่า การแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในบางคน แต่ไม่ได้ให้ผลเหมือนกันทุกคน และไม่จำเป็นต้องฝืนให้นาน
- อาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
- บางคนรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว
- ไม่ใช่การรักษาโรค และผลลัพธ์ต่างกันในแต่ละคน
เลือกแบบที่สบาย
ร้อน เย็น แล้วพัก
คุณไม่ต้องทำครบทุกอย่าง และไม่ต้องแข่งกับใคร ฟังร่างกายของตัวเองตลอดเวลา
เริ่มอย่างเบา ๆ
เลือกซาวน่าหรือสตีม แล้วออกมาพักเมื่อรู้สึกร้อนพอ
ลองความเย็นเมื่อพร้อม
Ice Bath เป็นตัวเลือก ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนต้องทำ
พักและดื่มน้ำ
ให้เวลากับร่างกายก่อนตัดสินใจว่าจะทำต่อหรือพอแค่นี้
หยุดทันทีหากรู้สึกไม่ดี
หากเวียนหัว ใจสั่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือไม่สบาย ให้หยุดและขอความช่วยเหลือ หากมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ ใช้ยา หรือไม่แน่ใจว่าความร้อนและความเย็นเหมาะกับคุณหรือไม่ กรุณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
เราอ้างอิงอะไร
เราใช้ภาษาที่ระวัง เพราะหลักฐานเกี่ยวกับซาวน่าและการแช่น้ำเย็นยังมีข้อจำกัด งานวิจัยเรื่อง Ice Bath ส่วนใหญ่ศึกษาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ไม่ได้พิสูจน์ว่าสามารถรักษาโรคได้